Óscar Rojas Godínez, académico del Departamento de Ciencias de la Salud de la Ibero Puebla, recomienda practicar la respiración consciente antes del simulacro de sismo de magnitud 7.7 para recuperar la calma y responder con mayor conciencia del entorno ante una emergencia.
Como cada año, las y los mexicanos participarán en el simulacro de este sábado 19 de septiembre, en el que se emitirán alarmas en los celulares y en las calles del país.
El ejercicio busca remarcar la importancia de los protocolos y las medidas de protección ante siniestros, además de desarrollar herramientas para responder de manera más efectiva en una emergencia.
Rojas Godínez considera que estos ejercicios cívicos también deben servir para tomar conciencia de la calma antes de reaccionar, sobre todo frente a una situación que puede provocar una respuesta inmediata de alerta. Por ello, anima a practicar la respiración consciente.
El académico señaló que la respiración es una herramienta esencial para alcanzar un estado de calma.
Aunque es una respuesta automática, también se puede ejercer cierto control sobre ella y usarla para favorecer la autorregulación.
Ante una situación amenazante como un sismo, el cuerpo activa una respuesta de alerta: puede haber tensión corporal, pérdida momentánea de control, sensación de frío en las manos o sudoración. La respiración ayuda a generar una respuesta contraria y favorece la regulación.
Una de las alternativas más sencillas es la respiración con conteo: inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis. La clave, explicó Rojas Godínez, es que la exhalación sea más prolongada que la inhalación, lo que puede contribuir a recuperar el equilibrio.
Otra opción es la respiración diafragmática: se coloca una mano sobre el estómago y otra sobre el pecho, procurando que el abdomen se expanda al inhalar. El académico propone el mismo conteo de cuatro segundos para inhalar y seis para exhalar.
Practicar estas técnicas puede contribuir a un mayor control de las emociones y a la autorregulación. Además, mantener una respiración consciente permite incrementar la atención sobre lo que ocurre alrededor, un elemento relevante cuando hay que responder ante una emergencia.
Rojas Godínez invita a incorporar la respiración como una herramienta que se practique con anticipación.
Así, cuando se presente una emergencia, será posible recurrir a ella para recuperar la calma, tomar mayor control y actuar con más conciencia del entorno.
